Auto Předloha

Přečtěte si nás | Poslouchejte nás | Sledujte nás | Připojit Živé události | Vypnout reklamy | žít |

Kliknutím na svůj jazyk přeložit tento článek:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

Vyhýbání se nejhorším účinkům jet lagu na cestách

0a1a-66
0a1a-66

Pro každého cestovatele je deprivace spánku známá jako jet lag vždy skutečnou možností. Nenechte se zmást názvem, jet lag vás může ovlivnit, ať už letíte, řídíte nebo jedete vlakem.

Jet lag je dočasný stav, který může ovlivnit každého, kdo rychle cestuje jedním časovým pásmem nebo více časovými pásmy, a následně jsou narušeny naše vzorce spánku a bdění (cirkadiánní rytmus).

Mezi příznaky jet lag patří: poruchy spánku, letargie a únava, podrážděnost, zmatenost, mírná deprese, ztráta chuti k jídlu a další pocity a poruchy, které ovlivňují naše každodenní tělesné funkce a potřeby.

Naše těla mohou trvat až jeden den, než se znovu synchronizují, ale existují kroky, které můžeme podniknout, abychom se vyhnuli nejhorším dopadům jet lag:

• Cvičte a stravujte se zdravě.

• Vyvarujte se alkoholu, kofeinu a tabákových výrobků.

• Zůstaňte hydratovaní tím, že během cestování pijete více vody.

• Před cestou pomalu upravte svůj režim spánku podle časového pásma, do kterého cestujete.

• Využijte sluneční světlo. Když budete venku během dne, může to pomoci synchronizovat cirkadiánní rytmus. Naše těla se snáze přizpůsobí rotaci slunce při přechodu ze dne na noc.

• Jakmile se dostanete do cíle, zkuste se vyhnout podřimování. Pokud máte pocit, že si potřebujete zdřímnout, zkuste to udržet do 15 až 20 minut, takže nezůstanete vzhůru celou noc.

• Zůstaňte ve svém novém časovém pásmu vzhůru až do 9 nebo 10 hodin.

• Sbalte si s sebou trochu domova, například vlastní polštář na spaní.

• Cesta na východ na západ a na západ na východ má různé dopady na náš cirkadiánní rytmus. Zjistili jsme, že jet lag je častější při cestování z východu na západ. Při cestování na západ je snazší přizpůsobit se novému spánkovému cyklu, protože získáte denní světlo, zatímco na východ ztratíte denní světlo.