Vyhoření nelze rychle překonat, protože je výsledkem dlouhodobého psychického útlumu. Ale dobrá zpráva je, že máte před sebou celý rok, a to je více než dost času na to, abyste změnili své chování a postupně se z vyhoření zotavili.
Pojďme se ponořit hluboko.
Zamyslete se nad uplynulým rokem
- Co se vám líbilo na roce 2024?
- Co jsi se učil?
- co ti chybělo?
- Co byste letos chtěli udělat jinak?
Nesuďte se – nejste souzeni. Zaměřte se na fakta; pokud zmiňujete negativní zkušenosti, vyvažte je něčím pozitivním v jiné rubrice. Možná jste po dlouhém hledání našli práci nebo jste navštívili nová místa – perfektní! Udělejte si chvilku na to, abyste ocenili všechnu tvrdou práci, kterou jste udělali, abyste překonali minulý rok. Bylo to těžké.
Upřednostněte péči o sebe
Nechtějte od sebe příliš mnoho; začít v malém:
- Zkuste spát o něco déle. 7-8 hodin spánku je nezbytných pro regeneraci vašeho těla. Zvažte použití kontrastní sprchy, vyzkoušení aromaterapie nebo protažení před spaním pro lepší spánek. Možná můžete zkusit power nap během dne, abyste podpořili svou energii.
- Přidejte do svého denního menu trochu více zdravého jídla. Snažte se jíst zeleninu všech barev – zejména zelenou a sezónní jídla – alespoň jednou denně. Přidejte ovoce do své denní krmné dávky. Vařte celá zrna, protože poskytují vlákninu pro podporu zdraví srdce a pomáhají řídit váhu.
- Udělejte si rutinu péče o pleť. Každé ráno čistěte, odlupujte a vyživujte svůj obličej. Pokud můžete, vyzkoušejte LED terapii pro vaši pokožku, abyste získali ještě více záře. Pro lepší regeneraci můžete užívat i kolagenové kapsle.
- Cvičte alespoň 10 minut denně. 10minutové cvičení bez vybavení si můžete vyvolat na YouTube v televizi. Můžete to udělat i během nudných hovorů. Za pouhých 10 minut můžete spálit minimálně 100 kalorií. A příjemná bolest druhý den vám připomene, že máte tělo, nejen hlavu, a to tělo se chce hýbat.
I když je den zaneprázdněný, můžete 5-10 minut meditovat, abyste si vyčistili myšlenky.
Zjednodušit a uklidit
Pusťte vše, co vám již neslouží, abyste toho měli méně. Zde je návod, jak si zjednodušit život:
- Offline. Rozlučte se s nepodporujícími lidmi, kteří vám vysávají energii. Vyčistěte si prostor – darujte nebo hoďte předměty, které vás tíží. Čistší a jednodušší prostředí snižuje rušivé vlivy, pomáhá vám cítit se klidněji a soustředěněji
- Online. Odstraňte všechny aplikace, které již nepoužíváte. Omezte oznámení. Odstraňte hudbu, která vám připomíná špatné časy nebo lidi. Pokračujte dále, zkuste nastavit telefon na černobílé barevné schéma a všimněte si, jak se změní vaše chování při posouvání. Odhlaste se z odběru lidí nebo kanálů, které přispívají k vašemu vyhoření tím, že způsobují žárlivost nebo FOMO. Nemusíte vědět o všem, co se děje online; stejně to není skutečné.
Zpočátku tam bude prázdnota a nebudete vědět, jak ji zaplnit. Považujte to za jackpot! Právě jste si vydělali nějaký volný čas. Použijte jej k vytvoření nové verze sebe sama – co budete číst? Jaký sport vyzkoušíte? Jaký koníček tě bude zajímat?
Proveďte audit svého energetického rozpočtu
Přehodnoťte své závazky vůči sobě a ostatním a zhodnoťte, co vám dodává energii a co ji vysává. Pak se rozhodněte, čeho se chcete v novém roce vzdát, a vytvořte si podrobný plán, jak to udělat postupně.
Naučte se říkat „ne“
Je to nezbytná dovednost, pokud procházíte syndromem vyhoření. Ale jak říct „Ne“ způsobem, který nepoškodí ostatní? Zkuste tyto fráze:
- "To zní skvěle, ale nemůžu."
- "Je od vás milé, že nabízíte, ale já to nedokážu."
- "Bohužel dnes není nejlepší čas."
- "Promiň, ale teď ti nemůžu pomoct." Jsem vyčerpaný."
V případě potřeby si promluvte se svým šéfem a vysvětlete, proč nebudete o víkendech odpovídat na pracovní zprávy. Možná nebudou souhlasit, ale alespoň si stanovíte hranice a budete vděční sami sobě za tento akt péče o sebe.
Spojte se se svým podpůrným kruhem a dobijte
Je fantastické, když máte svou smečku, se kterou můžete zůstat blízko – zvláště pokud procházíte syndromem vyhoření. Můžete je požádat o podporu? Podělte se o své vyhoření a požádejte je, aby přišli s něčím, co vám dodá energii. Možná se shromáždit, abychom společně udělali něco nového? Co takhle nový rituál: Noc pro chlapce nebo dívky ve čtvrtek?
Vezměte rodinu na prohlídku, jděte na párty s přáteli nebo se spojte s novými lidmi na setkáních, v práci nebo během skupinových kurzů.
Když se setkáte s lidmi, zeptejte se, zda je v pořádku je obejmout – mazlení uvolňuje oxytocin, který vám může zlepšit náladu.
Udělejte si čas na koníčky
Věnujte se činnostem, které máte rádi, ať už jde o kreativní hobby, čtení nebo trávení času v přírodě. Dobíjení něčím příjemným vám může pomoci obnovit energii.
Zde je několik nápadů k prozkoumání:
- Amatérská astronomie a astrofotografie
- Origami a papírové umění
- Kaligrafie nebo moderní ruční písmo
- Vaření nebo pečení nových kuchyní
- Hledání pokladu
- Wake surfování
- Šplhání
- Laser game
- Quest pokoje
- Minigolf
- Wake surfování
- Turistika
Nový koníček poskytuje duševní osvěžení, snižuje stres a podporuje rovnováhu. Také odvádí vaši pozornost od každodenních starostí a pomáhá vám vyhnout se vyhoření.
Sledujte své emoce a pocity
Dalším užitečným zvykem pro rok 2025 je meta-uvědomění— věnovat čas tomu, abyste si všímali svých myšlenek, pocitů a emocí. Zastavte se během dne a zeptejte se sami sebe: Co se stalo? jak jsem se cítil? co mě to napadlo? co jsem udělal?
Tento proces sebeobjevování může být snazší se společníkem jako je Oživit. Aplikace nabízí nástroje pro budování sebeuvědomění, sledování vašich emočních stavů a pochopení toho, jak funguje vaše mysl. Také se vyznačuje Livie, asistent AI, který vám pomůže rozebrat situace, odhalit smíšené emoce a vymyslet další kroky.