S vrcholnou obchodní a prázdninovou sezónou vysvětluje Corinthia Hotel London Neuroscientist v rezidenci svých 10 nejlepších tipů, jak porazit jetlag, jednu věc, která může často zkazit jakýkoli dálkový výlet.
"Dovolená je pro mozek dobrá," říká renomovaná neurovědečka Dr. Tara Swart. "Dává nám příležitost odpočinout si, rekalibrovat a absolvovat digitální detoxikaci od našich smartphonů, notebooků a tabletů."
"Účinek dálkových letů na mozek však může být velmi rušivý." Výzkum prováděný na Kalifornské univerzitě v Berkeley ukazuje, že akutní narušení cirkadiánních rytmů (našich biologických hodin) způsobuje problémy s pamětí a učením a dlouhodobé změny v anatomii mozku, dlouho poté, co se cestující vrátili ke svému pravidelnému rozvrhu. “
V třífázovém přístupu: před vypnutím; za letu; a při příjezdu vytvořila Tara 10 nejlepších tipů, jak porazit jetlag:
PŘED VÝLETEM
· Před odletem posuňte své vnitřní rytmy. V závislosti na tom, zda letíte na východ nebo na západ, pomůže vystavení dalšímu světlu ráno nebo odpoledne několik dní před odletem tělu provést potřebné úpravy
· Používejte pouze předepsané tablety na spaní po dobu maximálně dvou dnů po obou stranách cesty, která zahrnuje více než čtyřhodinový časový rozdíl.
Za letu
· Půst do doby snídaně v novém časovém pásmu pomůže „odlepit“ a znovu ukotvit rytmy těla
· Pijte nejméně 500 ml vody na každých 15 kg tělesné hmotnosti. To pomůže omezit zvláště dehydratační účinky vysoké nadmořské výšky.
NA PŘÍJEZDU
· Zkuste hned po příjezdu provést nějaké aerobní cvičení - pomůže to probudit tělo a zvýšit duševní výkon
· Vystavujte se během dne co největšímu dennímu světlu
· Nastavte si spánkovou rutinu na místní časové pásmo co nejrychleji výběrem optimální doby cestování. Po příjezdu nechte oči sledovat přechod ze světla do tmy. Naše vnitřní hodiny těla jsou řízeny spánkovým hormonem melatoninem, který se uvolňuje epifýzou do naší krve, když se setmí
· Vyvarujte se alkoholu před spaním, protože neindukuje přirozený spánek, který umožňuje tělu zotavit se
· Vyvarujte se pití kávy po 2:XNUMX, abyste zmírnili její dopad na kvalitu vašeho spánku
· Omezte používání zařízení vyzařujících modré světlo, jako jsou smartphony, přibližně hodinu před spaním; přimějí epifýzu, aby si myslela, že je denní doba, a tak inhibují produkci melatoninu.
Dr. Tara Swart je Corinthia Hotel London neurologem v rezidenci. Partnerství je první na světě pro každou skupinu hotelů. V rámci celoročního pobytu vede Tara rozhovory v hotelu a zkoumá duševní odolnost lidí v různých obchodních odvětvích, včetně hotelového personálu, která vygeneruje studii Brain Power, která bude zveřejněna letos v létě.
Corinthia Hotel London sídlí ve viktoriánské budově a nabízí 294 pokojů, včetně 40 apartmánů a 7 penthousů, které nabízejí úžasný výhled na nejoblíbenější londýnské památky. Corinthia London poskytuje bezkonkurenční prvotřídní luxus s vynikajícími nabídkami v přízemí, včetně restaurace The Northall, která po celý den podává to nejlepší z britských produktů; moderní italská kuchyně v Massimo Restaurant & Bar; a hudebně inspirovaný fagotový bar. Nový zahradní salonek nabízí celodenní stravování v zahradní krajině navržené pod širým nebem David Collins Studio a komplexní doutníkové a lihovinové menu pro zábavu v pozdních nočních hodinách. Corinthia London je také domovem vlajkové lodi ESPA Life at Corinthia, lázní nové generace umístěných na čtyřech podlažích, spolu s kadeřnictvím Daniela Galvina. Hotel se může pochlubit největšími velikostmi pokojů v Londýně, původními restaurovanými viktoriánskými sloupy a vysokými okny, která propouštějí pruhy přirozeného světla. Špičková technologie v místnostech a zasedacích místnostech umožňuje nahrávání, míchání a vysílání z vyhrazených mediálních místností. Corinthia London je velký hotel 21. století v srdci Londýna, vytvořený odborníky s vášní pro řemeslné zpracování a porozuměním prvotřídním službám. Corinthia London je devátým z kolekce pětihvězdičkových hotelů Corinthia Hotels, kterou založila maltská rodina Pisani.
Další informace o Corinthia Hotel London naleznete na adrese:
webová stránka
Twitter
Instagram
Dr TaraSwart, neurovědec, trenér vedení, oceněný autor a lékař, spolupracuje s vedoucími některých z nejúspěšnějších společností na světě, aby jim pomohla dosáhnout mentální odolnosti a špičkového výkonu mozku. Stejně jako sportovci trénují svá těla, aby byli schopni podávat výkony na elitní úrovni, mohou vůdci získat konkurenční výhodu porozuměním a zlepšením fyzické kondice svého mozku. Dr. Tara Swart jim v tom pomáhá. Je jedinou špičkovou vedoucí koučkou s doktorátem z neurověd a lékařskou kariérou psychiatra. Její role lektorky na MIT zajišťuje, že zůstává v čele nejnovějšího vývoje ve svém oboru. Ambicí Tary je využít své znalosti a zkušenosti v oblasti neurovědy a vedení k tomu, aby pomohla co nejvíce dalším lidem lépe porozumět a dostat z jejich mozků to nejlepší. Další informace: Twitter: @taraswart nebo taraswart.com
Neurověda je systematické zkoumání nejsložitější známé lidské struktury, mozku a toho, jak lze výzkum zodpovědně využít v organizaci.
