Pokud je vaším předsevzetím pro rok 2025 překonat prokrastinaci, čtěte dále. Přesto na sebe nemusíte jít tvrdě. Není třeba se probouzet a běžet deset kilometrů rovně. Není třeba přijímat úkoly, které nemůžete splnit. Existuje lepší, mírnější způsob, jak bojovat s odkládáním práce – a života.
Tento článek poradí osvědčené metody, jak bojovat s prokrastinací a zůstat v příštím roce produktivní. Základní myšlenka? Jdi v klidu na sebe. Pojďme se podívat na to, co je prokrastinace, jak brání vašemu růstu a co s tím můžete udělat – právě teď.
Co je prokrastinace – a jak brání vašemu růstu
Prokrastinace je jako stát na břehu bazénu, připravovat se ke skoku, ale ve skutečnosti to nikdy neuděláte.
Je to neustálé zdržování úkolů, jejich odkládání a nedodržení termínů z několika důvodů. Může to být strach, nezdravý perfekcionismus a pocit viny. Když budete prokrastinovat, pravděpodobně se dostanete do smyčky a promeškáte skvělé příležitosti, které vás čekají. Prokrastinace snižuje vaše sebevědomí, zvyšuje stres a úzkost a snižuje sebekázeň.
Některé formy prokrastinace jsou však přijatelné – musíte udržovat posvátnou rovnováhu.
Pojďme se podívat na tipy, jak porazit prokrastinaci.
Nejste sami: Slavní prokrastinátoři
Když se potýkáte s prokrastinací, je snadné upadnout do sebepodceňujícího vzorce a myslet si, že tento problém vás může brzdit v úspěchu. Mnoho slavných a úspěšných lidí je ale ve skutečnosti hvězdnými prokrastinátory, kteří svádějí stejné bitvy.
Podívejte se na toto: JK Rowlingová, Bill Clinton, Nassim Taleb a dokonce Steve Jobs – všechny tyto revoluční osobnosti bojovaly s prokrastinací, ale přesto to dokázaly.
Pokud tedy řešíte prokrastinaci, berte to v klidu; jste v dobré společnosti.
Boj s prokrastinací: 9 kroků k vyzkoušení
Klíčem k řešení prokrastinace je její přijetí. Zde je to, co můžete udělat, abyste byli v nadcházejícím roce produktivnější:
Krok 1. Analyzujte, proč prokrastinujete
Už jsme o tom mluvili: všichni prokrastinujeme. A do jisté míry je to úplně normální. Pokud ale úkoly odkládáte příliš často, může nastat problém.
Tak proč otálíš? jsi unavený? Zdá se vám úkol příliš složitý? Možná se vám v práci nedostává dostatečné podpory kolegů. Pokuste se pochopit hlavní příčinu problému. A přicházejí řešení: odpočiňte si, vygooglujte úkol znovu nebo požádejte své kolegy, aby vás podpořili.
Krok 2. Pochopte své pocity
Někteří lidé prokrastinují kvůli strachu z neúspěchu nebo perfekcionismu. Ale ty nejsi stroj. Jste živý člověk s pocity, náladami a dobrými i špatnými dny. Zkuste to nechat být – máte to.
Nebojte se vyzkoušet specializované aplikace, abyste mohli sledovat, jak se cítíte. Oživit se může stát vaším dokonalým společníkem, který vám pomůže kultivovat jáství.
Krok 3. Snězte žábu
Není třeba ubližovat malé Froggie. Tato metoda znamená, že nejnáročnější úkol dokončíte hned po probuzení a vykonání ranních rituálů. Jak začnete den, budete se pravděpodobně cítit energičtěji a nadšeněji, takže se pusťte do práce. Přijměte úkol, kterého se nejvíce bojíte. Rozdělte si to na menší úkoly. A začněte pracovat.
Poté můžete kroky v seznamu rozdělit na menší. Jakmile budete hotovi, budete ohromeni tím, jak snadný váš den jde!
Krok 4. Cvičte více
Cvičení může být mocným nástrojem, jak konečně porazit svou prokrastinaci. Pravidelný fyzický trénink může uvolnit velké množství endorfinů, zvýšit vaši energetickou hladinu a pomoci vám zůstat produktivní. Sport navíc přispívá k naší motivaci, disciplíně a obětavosti – což je velmi potřebná dovednost, abychom mohli v práci odvést práci.
Krok 5. Delegujte věci
A to platí pro každou část vašeho života, nejen pro zaměstnání. Můžete někoho požádat, aby za vás vypral? Venčit svého psa? Uvařit večeři? Takže máte čas soustředit se na to, co je pro vás důležité.
Pokud svou práci delegujete, vytvořte pro své kolegy úkol se všemi podrobnostmi o tom, co je třeba udělat. Odpovězte na jejich otázku, ale nemikromanažujte. Nezapomeňte poděkovat svým kolegům za to, že vám pomohli.
Krok 6. Pusťte si hudbu
Všichni máme stopy, které nás staví do zóny. Proč si nevytvořit dobrou náladu? Ať už je to techno, hip-hop nebo dokonce folk – pusťte si skvělé melodie, abyste navodili pracovní atmosféru. Někteří lidé si vytvářejí své seznamy skladeb v tělocvičně – a ten do práce je také dobrý nápad.
Máte chuť tančit? Tak tancuj! Je dokázáno, že nějaké pohyby mohou zvýšit vaši celkovou energii. Požádejte své přátele, aby vám doporučili krásné písně, nebo přejděte na YouTube. Existuje spousta seznamů skladeb, které vás naladí do kutilské nálady.
Krok 7. Buďte opatrní s občerstvením
Při prokrastinaci můžete občas pociťovat potřebu svačit. Ale počkejte: Máte hlad nebo se jen nudíte? Mnoho lidí snídá pizzu, nezdravé nealkoholické nápoje a čokoládu. Výsledek? Příval cukru do krve může vést k dočasnému zvýšení energie, ale z dlouhodobého hlediska vašemu tělu neprospěje.
Zkuste toto: snězte zdravá jídla, jako je mrkev, ořechy nebo zelený čaj s medem. Jakmile skončíte, odměňte se svačinou, ale nepřejídejte se.
Krok 8. Jděte snadno na sebe
Nejdůležitější ze všech. Děláte to, co vás baví, nebo jsou to jen peníze? Dokážete si užít to, co děláte? Možná je čas přehodnotit své životní priority.
Vyberte si práci, která vás opravdu baví. Zůstaňte k sobě soucitní, jako byste to dělali se svými nejlepšími přáteli. Nepěstujte si pocit studu, i když dnes otálíte. Milujte se – to je vše, na čem záleží.
Krok 9. Jen si užívejte života
Žít je skutečným požehnáním a musíte se naučit, jak si ho užívat. Ano, učit se, myslíme to vážně.
Dobře se vyspěte. Jezte hodně ovoce a zeleniny a zůstaňte hydratovaní. Přemýšlet. Bavte se s přáteli. Užijte si svého koníčka. Jakmile začnete vést naplněný život, budete mít také menší sklony k prokrastinaci. Jděte ven a prožijte to naplno.
Uložte si tyto nápady do záložek pro produktivnější rok 2025 bez shonu.
