PROBÍHÁ LIVE STREAM: Jakmile se zobrazí symbol START, klikněte na něj. Jakmile budete hrát, klikněte na symbol reproduktoru pro zapnutí zvuku.

Staňte se méně závislými na dopaminu: 5 tipů a triků

PR NOVINKY

Váš ex má nové auto. Vaše středoškolská zamilovanost se oženila. Všichni cestují, jako by měli platinové kreditní karty s neomezeným přečerpáním a bez úroků. Tyto obrázky přicházejí do vašeho kanálu s živými barvami, šťastnými obličeji, lajky a komentáři. Fuj.  

Když vidíte, že ostatní odškrtávají políčka úspěchu, získáte dopaminovou dávku, ale také můžete vyvolat žárlivost. Pocit naplnění, když se všem daří, je těžký a vy jen trčíte v posteli.

Dnes rozebereme, jak dopamin ovlivňuje naši pohodu, a probereme způsoby, jak zastavit bezduché rolování. 

Jak závislost na dopaminu ovlivňuje vaši pohodu

Představte si, že jste celý týden tvrdě pracovali, a konečně si v pátek večer odpočinete se svým oblíbeným pořadem Netflix a miskou popcornu. Požitek, který cítíte, když si vychutnáte první sousto popcornu a usadíte se, je díky dopaminu.

Tento příval dopaminu vám dává dobrý pocit a posiluje to, že ukončit show a popcorn je vynikající odměnou za dobře odvedenou práci. Příští pátek se tedy můžete těšit na stejnou lahůdku – motivovanou vaším očekáváním dobrých pocitů, které jste zažili předtím.

Bohužel platí i opak: nedostatek dopaminu může negativně ovlivnit náš pocit potěšení a snížit motivaci, takže je pro nás náročné pokračovat v práci na svých cílech nebo dokonce dělat věci, které jsme kdysi bavili.

A úplně stejně to funguje se sociálními médii. Jak však tuto závislost ovládnout? 

5 tipů a triků, jak se zbavit závislosti na dopaminu

Buďme upřímní: rolování nepřestanete přes noc, ale zkrácení času stráveného na obrazovce o 3 % je již obrovský pokrok! Některé vlády sní o 3% nárůstu svých ekonomik. Zde je pět malých kroků, které můžete přidat do své rutiny a vytvořit nové chování:

Zaměřte se na skutečný život

K telefonům se obracíme, když náš offline život postrádá smysl. Takže trik je v tom, že se zaměstnáte něčím jiným, když cítíte nutkání rolovat. Zde jsou vaše čtyři 15minutové aktivity, které můžete vyzkoušet namísto hodinového dopaminového smyčkování na TikTok:

  • Časopis. Vyčistěte svou mysl tím, že si zapíšete své myšlenky, nápady a pocity
  • Poslouchejte hudbu pozorně. Věnujte pozornost každému nástroji v mixu
  • Odklidit. Uspořádejte nebo ukliďte malou oblast ve svém domě, abyste vytvořili pocit úspěchu
  • Připojit se. Facetime s přítelem nebo překvapte svou maminku rychlým odbavením.

Procvičte si pravidlo 10 minut

Když pocítíte nutkání rolovat, zkuste se zastavit a zeptat se sami sebe: „Je to opravdu tak naléhavé? 

Pokud ne, souhlaste sami se sebou, že svou dávku dopaminové smyčky dostanete za 30 minut. Nastavte limit, jak dlouho budete rolovat. 

Tato technika pomáhá vyvážit vaše rolování bez úplné deprivace. Postupem času si všimnete, že budete méně závislí na dopaminových smyčkách a laciných vzrušeních.

Odstraňte aplikace, které plýtvají časem

Zkontrolujte aplikaci Čas u obrazovky v telefonu a zjistěte, které aplikace zabírají většinu vašeho plánu. Identifikujte tři největší žrouty času, kteří se stali vaší druhou prací, a vezměte si od nich dvoutýdenní dovolenou. Napište si plán, co budete v tomto období dělat. 

Pořiďte si malý zápisník a zapisujte si své zážitky. Každý den si bez těchto aplikací zapisujte své myšlenky a pocity.

Používejte aplikace, které dodají vašemu životu smysl

Přeneste všechny aplikace pro produktivitu a pohodu na domovskou stránku, abyste je viděli při každém odemknutí telefonu. Hledejte aplikace, které vám pomohou cvičit, zapisovat si deník, dýchat a meditovat.

Můžete také přidat widget, aby byla aplikace snadno přístupná. Chcete-li to provést v systému iOS, dlouze stiskněte domovskou obrazovku, klepněte na ikonu „+“ v horním rohu a vyberte widget. V systému Android dlouze stiskněte domovskou obrazovku, vyberte „Widgety“ a poté přetáhněte požadovaný widget na obrazovku.

Další zábavná 10minutová přestávka od rolování je sebeobjevování! Vystupte z hlavy a zamyslete se nad svými myšlenkami, emocemi a činy. Budete překvapeni, když zjistíte, jak velká část vašeho chování není řízena svobodnou vůlí, ale naučenými reakcemi na minulé situace. A pokud na této cestě potřebujete společníka, zkuste to Oživit. Na rozdíl od rolování vám aplikace pomáhá porozumět vaší mysli a budovat zdravé návyky pomocí aktivit zvyšujících dopamin. 

Přepněte do režimu stupňů šedi

Snižte vizuální přitažlivost rozhraní vašeho telefonu, aby bylo méně návykové. Přepněte obrazovku do odstínů šedi (černobílý režim), aby se posouvání méně vyplácelo. 

  • Pro iOS:

Přejděte do Nastavení> Usnadnění> Velikost zobrazení a textu.

Zapněte barevné filtry a vyberte možnost Stupně šedi

  • Pro Android:

Přejděte do Nastavení > Usnadnění > Vylepšení viditelnosti > Korekce barev nebo Stupně šedi.

Zmatnění barev telefonu snižuje potřebu nekonečného posouvání, takže jej budete používat více záměrně než jen pro zábavu. 

Závislost není doživotní trest; je to výsledek chování. Dodržujte to, nahraďte automatické impulsy sebedialogem a postupně si utvářejte nové návyky. Začněte s pouhými 10 minutami denně alternativních akcí.

PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU
Upozornit na
host
0 Komentáře
Nejnovější
nejstarší
Vložené zpětné vazby
Zobrazit všechny komentáře
0
Líbilo by se vám vaše myšlenky, prosím komentář.x
Sdílet s...