Cestování a posilovna jdou dobře dohromady. Jak chodíš do posilovny? jaký jsi typ? Je pravděpodobné, že jako většina z nás šlapete střední cestou.
Taška do posilovny odhaluje vaši osobnost a oblíbené cvičení. Milovníci gadgetů si balí kufry se všemi nejnovějšími fitness pomůckami, které se do nich vejdou, lidé dbající na krásu dbají na to, aby jejich taška do posilovny byla nabitá všemi řemeslnými nástroji, jako je make-up a řasenka, a nakonec jsou tu minimalisté, kteří se potulují s ručník kolem krku, podívejte se na zbytek a zeptejte se: "Ty jsi po tělocvičně zamířil na letiště?"
Níže uvedený seznam není specifický ani pro pohlaví, ani pro cvičení a nezahrnuje monitory ani krokoměry. Mělo by vám to však poskytnout představu o tom, co si musíte zabalit do tašky do tělocvičny.
Taška
Pěkně popořádku. Než se rozhodnete, co si do tašky vložíte, musíte se podívat na tašku samotnou. Musí být funkční a organizovaný. Dobrá taška do tělocvičny musí být vyrobena z odolné látky (ideální je bavlna nebo nylon, protože se dají prát), s kapsami na zip, vnitřními zasouvacími kapsami na převlečení, dostatkem úložného prostoru na ručníky a pevnými ramenními popruhy a madly .
Nemělo by být ani příliš malé (musíte se do něj vejít tolik věcí), ani příliš velké. V dnešní době jsou tašky dodávány s vestavěnými přihrádkami na láhve s vodou, toaletní potřeby a boty. Některé moderní sportovní tašky jsou také vybaveny filtry s aktivním uhlím, které pomáhají neutralizovat zápach zatuchlého potu.
Vaše taška bude vždy vonět svěže, když po každém tréninku vytáhnete zpocené náčiní z tašky. Také mytí sportovní tašky jednou měsíčně ji udrží svěží.
Obuv
Vycházkové boty, boty na běhání, minimalistické boty, boty na tenis, boty do tělocvičny… seznam by mohl pokračovat! Mnozí to mohou považovat za ješitnost, ale ve skutečnosti jde o to, pečovat o své nohy a vyhýbat se zraněním.
Pryč jsou doby, kdy jedna bota sloužila všem účelům. Pro některá cvičení potřebujeme boty, které jsou lehké, u jiných je nejdůležitější přilnavost a pro jiné účely, jako je běh na dlouhé tratě a sprint, chceme boty s extra odpružením a vycpávkami, které tlumí nárazy.
Ve skutečnosti jsou dnes boty navrženy s ohledem na konkrétní činnosti a související pohyby (pouze dopředu, dopředu a do strany, abychom jmenovali alespoň některé). Proto nošení tenisek při běhání může z dlouhodobého hlediska (bez slovní hříčky) způsobit bolesti, bolesti a zranění nohou.
Jistě, dnes máte své cross-trenažéry, ale s těmi je to opravdu případ „Jack všech řemesel a mistr žádné“. Jsou však dobré pro lidi, kteří zkouší různé aktivity na neformálním základě a vážně se nezabývají žádnou činností.
Pokud jste členem běžeckého klubu nebo hrajete tenis každý druhý den, navrhoval bych, abyste si koupili botu pro konkrétní aktivitu. Existují specifické boty pro vzpěrače, které mají plochou podrážku a jsou speciálně navrženy pro zvedání těžkých předmětů. Nyní jsou také populární boty „prstového typu“, jako jsou boty Adidas Adipure, které vám umožňují lepší přilnavost.
Dalším důležitým faktem, který je třeba mít na paměti, pokud jde o botu, je, že je třeba je vyměnit... ne když vypadají jako psí uši, ale když se začnou cítit nepříjemně a začnete pociťovat bolesti a bolesti nohou, kolen, kyčlí a zad ( za předpokladu, že jste se jinak nezranili). To znamená, že zhruba za 6 měsíců až rok, v závislosti na tom, jak je používáte, budete muset své běžecké boty vyměnit.
A abyste věděli – naše nohy mají tendenci měnit tvar, jak stárneme, takže nákup nových bot se stává povinným. Kupte si boty od renomovaného prodejce a ujistěte se, že boty padnou nejen na délku a šířku chodidla, ale také na délku klenby.
Oblečení
Oblečení, které nosíte do tělocvičny, není o módě; jde jim o pohodlí a funkčnost. Nechcete však nosit oblečení, ve kterém budete vypadat nevkusně, protože to nepomůže motivačnímu faktoru.
Stejně jako v každé společenské situaci se díky správnému oblečení budete cítit lépe sami ze sebe a ne, nemusíte rozbít banku, abyste nosili značkové oblečení. Skvěle se vám zde budou hodit osvědčené tratě a trička – jen se ujistěte, že vaše cvičební oblečení je pohodlné, dobře sedí a nijak neomezuje.
Kalhoty: Investujte do dobrých běžeckých punčoch nebo šortek. Musíte nosit oblečení, které je lehké a dýchající.
Trička: Jednou z nejčastějších chyb, se kterou se setkávám, je bavlněné triko, protože bavlna saje pot, přilne k tělu a navíc se cítíte těžší. Pokud s sebou nosíte náhradní oblečení, není to velký problém. Je lepší nosit tričko z polyesteru a/nebo směsí Lycry, které odvádí pot od těla. Mnoho značek nyní vyvinulo prodyšné tkaniny navržené speciálně tak, aby umožňovaly pohodlí během cvičení.
Bundy: Pokud běháte venku, potřebujete bundu nebo mikinu s kapucí, která je vhodná pro počasí a region.
Sportovní podprsenka: Nejde jen o vzhled, ale nošení sportovní podprsenky, která vám dobře padne, vám pomůže lépe cvičit ve větším pohodlí.
Také se ujistěte, že nosíte rukavice se zátěží, pokud to se silovým tréninkem myslíte vážně, protože tyto rukavice pomáhají vyhnout se mozolům; další pár ponožek a spodního prádla; a svou čepici a sluneční brýle, pokud se rozhodnete vyrazit si zaběhat.
Jídlo
Samozřejmě nebudete moci nacpat svou podložku do tašky do tělocvičny; ale to je nezbytnou součástí vaší tělocvičny. Většina posiloven má podložky, které můžete použít, ale pokud vám nevyhovuje představa sdílení podložek s několika neznámými, musíte investovat do vlastní podložky na jógu nebo pilates.
Láhev na vodu
Pokud je to možné, držte se skleněných lahví nebo těch nerezových vakuových lahví. Pokud je vaší volbou plast, nezapomeňte je pravidelně vyměňovat. Sklo, ocel nebo plast – myjte je každý den.
Občerstvení
Vaše tělo potřebuje po tréninku načerpat nové síly, a proto se ujistěte, že se hodí zdravá svačina, jako je banán, jablko nebo proteinová tyčinka. Doporučil bych vám dát si proteinový koktejl, který si dáte hned po tréninku, aby vám pomohl s opravou a růstem svalů vašeho těla.
iPod
Většina z nás při cvičení ráda poslouchá hudbu, takže se ujistěte, že váš iPod nebo iTouch nebo jakékoli jiné vybavení je nabité vaším oblíbeným seznamem skladeb a zabaleno do tašky.
Protokol cvičení
Pokud nemáte ve zvyku zaznamenávat si cvičení, možná byste to měli zvážit. Tyto protokoly, do kterých si můžete zaznamenávat své série, opakování, váhy a odpočinek nebo uběhnutou vzdálenost, vám pomohou sledovat váš pokrok a zlepšovat se s každým progresivním tréninkem. To platí zejména pro začátečníky.
Toaletní potřeby
Ručník: Potit se je normální, ale nikdo se nechce dívat, jak se plahočíte a plavete ve vlastním potu. Ideálně s sebou noste malý ručník, kterým si při cvičení otřete pot, a noste větší ručník pro použití ve sprše. Větší ručník lze také použít jako prostěradlo na vybavení, pokud si na něj musíte lehnout a zvedat. Po použití stroje vždy otřete.
Před cvičením si otřete obličej od veškerého make-upu pomocí čisticího ručníku, abyste zabránili ucpání pórů. Po tréninku si musíte obličej ještě jednou vyčistit. Pokud se chystáte použít sprchu, ujistěte se, že vhodíte lahvičku sprchového gelu a šamponu do tašky.
Žabky pro použití ve sprše, deodoranty ve spreji nebo tyčinky, hydratační krém na obličej, tělový krém a gumičky do vlasů jsou také nezbytnou součástí nošení. Také bych navrhoval, abyste si v tašce vzali několik náplastí.
