Vyhýbání se nejhorším účinkům jet lagu na cestách

Pro každého cestovatele je nedostatek spánku známý jako jet lag vždy reálnou možností. Nenechte se zmást názvem, jet lag vás může ovlivnit, ať už letíte, řídíte nebo jedete vlakem.

Jet lag je dočasný stav, který může postihnout každého, kdo rychle cestuje jedním časovým pásmem nebo více časovými pásmy, a následně jsou narušeny naše vzorce spánku a bdění (cirkadiánní rytmus).

Příznaky jet lagu mohou zahrnovat: poruchy spánku, letargii a únavu, podrážděnost, zmatenost, mírnou depresi, ztrátu chuti k jídlu a další pocity a poruchy, které ovlivňují naše každodenní tělesné funkce a potřeby.

Našemu tělu může trvat až jeden den, než se znovu synchronizuje, ale existují kroky, které můžeme podniknout, abychom se vyhnuli nejhorším dopadům jet lagu:

• Cvičte a jezte zdravě.

• Vyhněte se alkoholu, kofeinu a tabákovým výrobkům.

• Během cestování zůstaňte hydratovaní tím, že budete pít více vody.

• Před cestou pomalu upravte svůj spánkový režim podle časového pásma, do kterého cestujete.

• Využijte sluneční světlo. Dostat se ven během denních hodin může pomoci znovu synchronizovat váš cirkadiánní rytmus. Naše těla se snadněji přizpůsobí sluneční rotaci přechodu ze dne na noc.

• Jakmile jste v cíli, snažte se vyhnout zdřímnutí. Pokud máte pocit, že si potřebujete zdřímnout, snažte se to udržet do 15 až 20 minut, takže nezůstanete vzhůru celou noc.

• Zůstaňte vzhůru do 9 nebo 10 hodin ve svém novém časovém pásmu.

• Sbalte si s sebou malý kousek domova, například svůj vlastní polštář na spaní.

• Cestování z východu na západ a ze západu na východ má různý vliv na náš cirkadiánní rytmus. Zjistili jsme, že jet lag je častější při cestování na východ než na západ. Při cestování na západ je snazší se přizpůsobit novému spánkovému cyklu, protože získáváte denní světlo, zatímco směrem na východ denní světlo ztrácíte.