Strach z létání: Jak uklidnit úzkost z letu

Létání může být pro mnohé nervy drásající zážitek, nicméně tyto úzkosti mohou být omezující a nepříjemné. Znalost nejlepších způsobů, jak se vypořádat s aviofobií a zmírnit tyto úzkosti, může být pro ty, kteří doufají, že cestovat, zásadní.

7 způsobů, jak zmírnit úzkost z letu

1 – Zjistěte své spouštěče úzkosti

Přesné určení důvodů vaší úzkosti z letu může být klíčem k účinnému snížení těchto pocitů. Tímto způsobem můžete začít racionalizovat své obavy a posoudit, zda jsou iracionální nebo zbytečné. I na tyto pocity se budete moci předem připravit, například – pocit turbulence.

2 – Procvičte si dýchací techniky

Dechové techniky mohou být účinným způsobem, jak zklidnit mysl a tělo, procvičujte si několik různých technik během dnů před letem, které vám pomohou najít tu, která je pro vás nejúčinnější. Krabicové dýchání (nádech na 4 sekundy, vydržení na 4 sekundy, výdech na 4 sekundy, výdrž na 4 sekundy atd.) a obecné hluboké nádechy jsou dobrým začátkem.

3 – Seznamte se s bezpečnostními opatřeními

Je důležité si uvědomit, že všechny letecké společnosti, od Lufthansa do JAL mají důkladná a přísná bezpečnostní opatření, aby lety proběhly co nejhladší. Před letem se seznamte s bezpečnostními postupy vaší letecké společnosti pro cestující a také poslouchejte, když vám průvodčí dávají předletovou ukázku, abyste se cítili připraveni na cestu před vámi.

4 – Podle toho si zarezervujte své místo

Některé letecké společnosti vám dávají možnost bezplatného náhodného přidělení sedadel nebo si trochu připlatí a budete si moci vybrat své vlastní sedadla. Pokud víte, že budete muset sedět se svou skupinou nebo mít místo u okna, zaplatit pár dolarů navíc by mohla být dobrá investice. Můžete také raději sedět dozadu, abyste měli rychlý přístup letušky a koupelna.

5 – Dávejte pozor na to, co se rozhodnete jíst a pít

Alkoholický nápoj se může zdát jako dobrá volba pro uklidnění nervů, ale to může být protichůdné, zejména při létání, protože vás může rychleji dehydratovat. Nejlepší je také se vyhnout kofeinu, pokud jste nervózní letec; zvolte uklidňující nápoj, jako je heřmánkový nebo mátový čaj, který vám pomůže relaxovat, nebo dokonce jen voda je dobrou volbou. Před letem si dejte lehké jídlo, které vám pomůže uklidnit žaludek, ale snažte se to nepřehánět.

6 – Nechejte se rozptýlit

Je to dobrý způsob, jak let rychle uběhnout – některá letadla mají televizi s filmy, které můžete sledovat, což může být dobrým rozptýlením při dlouhém letu. Pokud tomu tak není, stažení hudby nebo filmů do telefonu nebo tabletu je také dobrý nápad. Ujistěte se, že jsou staženy, abyste je mohli sledovat offline.

7 – Najděte své pohodlí

Někteří lidé považují vizualizaci bezpečného prostoru za dobrý způsob relaxace. Zabalte si do příručního zavazadla nějaké domácí pohodlí, možná polštář nebo deku, o které víte, že vám pomůže usadit se. Pomoci mohou i známé vůně, je nějaká vůně, která vás uklidňuje? Buď si přibalte malé množství této vůně nebo předmět, který vůni sdílí – to vám může pomoci uzemnit se v tomto bezpečném prostoru.

Cestovní experti radí nejprve zjistit, co je příčinou vaší úzkosti – je to klaustrofobie, germafobie nebo strach z nehod? Přesným určením těchto spouštěčů je budete moci racionalizovat – letecké společnosti přijímají přísná opatření, aby zajistily hladký a bezpečný průběh letů, a snaží se cestujícím vyhovět pohodlným letem. Pokud existují určité faktory, které vás znepokojují, může být užitečné kontaktovat leteckou společnost před rezervací a zjistit, která sedadla by byla pro vaše potřeby nejlepší.

Rozptylování může být také dobrý způsob, jak odvrátit svou mysl od myšlenek, které způsobují vaši úzkost – mějte připravenou hudbu, filmy a knihy, aby se vaše mysl během letu zabývala. Pokud potřebujete domácí pohodlí, zkuste si zabalit něco, co voní jako domov, třeba polštář nebo kus oblečení, které sdílí tu známou vůni.

Je důležité si pamatovat, že šance, že se něco pokazí nebo že se váš let pokazí, je extrémně minimální a že jsou zavedena rozsáhlá opatření, aby se předešlo něčemu katastrofálnímu. Pokud vás to hodně znepokojuje, seznamte se s různými zvuky, jako je vzlet, turbulence, zavazadla atd., abyste zmírnili veškeré starosti během letu.