Odborníci na fitness naznačují, že dospělí vyžadují každý týden zhruba 150 minut fyzické aktivity, pokud chtějí zůstat zdraví. Proto je vhodné začlenit fyzické aktivity do své každodenní rutiny. Kromě toho budete muset jíst zdravě a skládat se ze spousty čerstvého ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn. Bez ohledu na to, jak nabitý je váš plán, neměli byste dopustit, aby cvičení bylo první věcí, která z vašeho nabitého programu vychází. Měli byste se naučit, jak zefektivnit trénink.
- Cvičte v několika rychlých výbojích
V jedné studii bylo poznamenáno, že lidé, kteří se zabývali 4 dlahami za den, které trvaly po dobu 30 sekund, si každý užíval stejné srdeční zdraví výhody jako ti, kteří se věnují mírným cvičením po dobu 40 až 60 minut. Chcete-li zvýšit svou srdeční frekvenci, můžete skákat po laně po dobu 3 minut nebo ojediněle blokovat dlahu.
- Plavání
Jedná se o jedno z nejdokonalejších fyzických cvičení, která vám pomohou odstranit zátěž vašeho těla a pohybovat tělem plynulejším způsobem. Plavání je perfektní cvičení pro lidi trpící artritidou, protože nemá velkou váhu. Podle výzkumu může plavání také pomoci zlepšit váš duševní stav a nechat vás mít lepší náladu. Další dobrou volbou je vodní aerobik. Třídy vám mohou pomoci nejen spalovat kalorie, ale také zpevňovat.
- Silový trénink
Zvedání hmotnosti nezpůsobí, že se vaše svaly nahromadí, ale může je udržet vždy silné. Pokud nepoužíváte své svaly, nakonec po určitou dobu ztratí sílu. Svaly vám mohou pomoci spalovat kalorie. Když máte více svalů, pomůže vám to spálit více kalorií, a proto se vám snáze udrží váha.
Zdroj obrázku: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make
- Chůze
Jedná se o jednoduché, ale výkonné cvičení, které vám pomůže zůstat v kondici a zároveň zlepšit hladinu cholesterolu, posílit kosti a zajistit, aby váš krevní tlak zůstal pod kontrolou. To vám také může pomoci zlepšit náladu a snížit riziko různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Říká expert že chůze a jiné druhy fyzické aktivity mohou zlepšit vaši paměť a odolat ztrátě paměti související se stárnutím.
- Kegelové cvičení
Jedná se o cvičení, která vám mohou pomoci nejen vypadat lépe, ale také posílit dno pánevních svalů, které podporují váš močový měchýř. Pokud máte silné pánevní svaly, může to zabránit inkontinenci.
- Dělejte domácí práce
Mnoho domácích prací, kterým se věnujeme, se kvalifikuje jako forma cvičení. Hrabání na zahradě nebo dokonce úklid domu je forma fyzické aktivity. Totéž platí pro tanec v tanečním sále a hraní s vašimi dětmi. Nejdůležitější věcí je zajistit, abyste prováděli stejnou formu aerobních aktivit po dobu 30 minut denně.
- Použijte schody
Místo výtahu můžete použít schody. Tato malá změna vám může pomoci zůstat fit, aniž byste si museli vyhradit určitý čas na cvičení.
- Buďte aktivnější
Pokud je vaší představou zábavy rande s večeří ve skvělé restauraci, můžete zvážit aktivnější způsob propojení, jako je turistika, horolezectví nebo dokonce tanec. Pokud hledáte další nápady, které vám pomohou zůstat aktivní, zkuste to esej psaní pomoc.
- Staňte se koučem
Můžete hledat mládežnickou ligu ve svém okolí a zajistit, abyste dobře využili své staré sportovní schopnosti. Výuka atletických technik a běžeckých kol vám pomůže udržet tep. To je také dobrá strategie, pokud nemáte rádi běh na běžeckém pásu.
- Cvičte svého psa
To je mezi jednoduché a efektivní cvičení které můžete začlenit do svého každodenního života. Cvičením se psem udržíte nohy a paže v pumpování. V jedné studii, která byla provedena v Kanadě, bylo zjištěno, že majitelé psů stráví každý týden zhruba 300 minut fyzickou aktivitou, která souvisí s jejich psem. I když nemáte poocha, můžete pomoci cvičit psa svého souseda nebo dokonce dobrovolně pracovat v místním útulku pro zvířata.
- Stojte více v práci
Pracoviště je jednou z oblastí, která nejvíce přispěla k našemu sedavému životnímu stylu. Proto musíte myslet na fyzickou aktivitu, které se můžete během práce věnovat. Může to být stojan, který vám umožní pracovat i ve stoje. Celý den vám pomůže zvýšit sílu a vytrvalost vašich nohou. Ve srovnání se sezením také více zatěžuje vaše tělo, a proto vám pomůže spálit více kalorií. Židli můžete také vyměnit za cvičební míč. Můžete získat pomoc při psaní úkolů pokud nemáte dostatek volného času na cvičení. Jakmile to uděláte poprvé, nebudete chtít celý den sedět a stát stát se zvykem.
- Sledujte cvičení při cvičení
Při sledování vaší oblíbené televizní show nemusíte nečinně sedět na gauči. Když sledujete televizi, zůstanete aktivní a uděláte velké pokroky. Můžete se zapojit do kliky, skákacích zvedáků a dalších tahů, které vám pomohou více.
Biografie autora:
Robert Everett je spisovatel, který důsledně píše pro vzdělávací platformy na témata, která souvisejí s jeho sférou zájmů. Vystudoval literaturu na University of Cambridge a nějakou dobu se zúčastnil stáže ve své škole, která mu pomohla hodně porozumět vzdělání.
